حتمــا بــرای شــما هــم پیــش آمــده کــه کاری می‌خواهیــد انجــام دهیــد امــا از انجــام آن کار خجالــت می‌کشــید یــا هنــگام صحبــت کــردن در جمــع، دســت و پــای خــود را گــم میکنیــد...! اگــر چنیــن اســت شــما تنهــا نیســتید. در واقــع بســیاری از مــردم جهــان از خجالتــی بــودن رنــج می‌برنــد و بــرای غلبــه بــر آن تــلاش می‌کننــد. بــرای غلبــه بــر کمرویــی شــما نیــاز داریــد تــا شــرایطی کــه باعــث کمرویــی شــما میشــود را درک کنیـد و بـا تغییـر حالت ذهنـی و دیـدگاه خـود، در آن شــرایط بتوانیــد بــر آن غلبــه کنیــد. بــه یــاد داشــته باشــید کــه غلبــه بــر کمرویــی یــک شــب اتفــاق نمیافتــد و نیــاز بــه زمــان تــلاش و البتــه تمایــل بــه تغییــر دارد.
۱ .در مورد ریشه‌های کمرویی خود فکر کنید:
_ شـما یـک تصویـر ضعیفـی از خـود داریـد، خودتـان را منفی ارزیابــی میکنیــد. فکــر میکنیــد دیگــران از شــما بهتــر هسـتند و شـما آن قـدر ارزش نداریـد که توجه کسـی را جلب کنیـد. بـا ایـن ارزیابـی و همـه چیزهایـی کـه بـه طـور مکـرر بــرای خــود تکــرار میکنیــد، ذهــن ناخودآگاه‌تــان می‌شــنود و همـان گونـه عمـل میکنـد. اگـر مرتـب بـا خودتـان تکـرار کنیــد کــه ناتــوان، بی‌عرضــه و بســیار خجالتــی هســتید، قطعــا بیشــتر بــه ســمت ایــن خصوصیت‌هــا می‌رویــد.
_ شـما بیـش از حـد روی کاری کـه انجـام می‌دهیـد متمرکـز می‌شــوید و مــدام فکــر میکنیــد کــه همــه در حــال نــگاه کـردن بـه شـما هسـتند و خـود را مرتـب زیـر ذره‌بیـن نـگاه دیگــران حــس میکنیــد، در حالــی کــه مــردم هرگــز بــه تمــام جزئیــات شــما دقــت نمیکننــد.
_ شــما توســط دیگــران بــه عنــوان خجالتــی شــناخته شــده‌اید مرتبــاً چنیــن برچســبی بــه خودتــان میزنیــد. ، بنابرایــن تــا وقتــی کــه خودتــان ایــن تصــور را داریـد، نبایـد از دیگـران انتظـار داشـته باشـید کــه شــما را خجالتــی نداننــد.
_ اعتمــاد بــه نفــس کافــی نداریــد، هیــچگاه روی توانمندی‌هایتــان تمرکــز نکرده‌ایــد. بــه خودبــاوری نرسـیده‌اید،وبرای تقویـت اراده خویـش تـلاش نکرده‌ایـد.
۲ .یــک لیسـت کامــل از موقعیت‌هایـی کـه شـما احســاس اضطــراب میکنیــد تهیــه نماییــد:
_ لیســت خــود را طــوری مرتــب کنیــد کــه موقعیت‌هایـی کـه بـرای شـما اضطــراب کمــی دارنــد اول، و موقعیت‌هایــی کــه اضطــراب زیــادی دارنــد در آخــر باشــند.
_ بـر لیسـت خـود غلبـه کنیـد، وقتـی شـما یـک لیسـت بــا ۱۰ تــا ۱۵ موقعیــت اســترس را داریــد، شــروع کنیــد بــه کار کــردن بــر آنهــا، ابتــدا چنــد موقعیــت آســانتر را انتخــاب کنیــد. ایــن بــه شــما کمــک خواهــد کــرد بــا اعتمــاد بــه نفــس بیشــتری بــه ســراغ موقعیت‌هــای ســخت‌تر برویــد.
۳ - بر ذهن خود غلبه کنید:
_ افـکار منفـی را یکـی یکـی بـه افـکار مثبـت تبدیل کنیـد. از تلقیـن و بازگـو کـردن نـکات مثبـت و عالـی اسـتفاده کنید. واژه‌هـا و عبارتهایـی چـون: مـن خجالتـی هسـتم٬ مـن کـمرو هسـتم و مـن جـرأت نـدارم را بـه زبـان نیاوریــد. در جمــع ذهــن خــود را بــه جـای ایـن کـه روی نـگاه مـردم متمرکـز کنیـد، بـه جزئیـات پیرامـون خـود معطـوف کنیـد. مثـلاً تابلـوی زیبـا٬ مـدل صندلی‌هـا٬ فـرش، مبـل، گلدانهـا و همـه چیزهایـی کـه بـه نظرتـان جالــب می‌آیــد.
_ موقعیــت را تجســم کنیــد. چشــمان خــود را ببندیــد و موقعیتــی کــه ممکــن اســت خجالــت بکشـید را تجسـم کنیـد. حـالا در ذهـن خـود بـا اعتمـاد بـه نفـس دربـاره آن فکر کنیــد. بــرای موقعیت‌هــای مختلــف ایــن کار را تکــرار کنیــد. ایــن تمریــن را روزانــه انجــام دهیــد.
۴ .اعتماد به نفستان را بالا ببرید:
_ صحبــت کــردن واضــح بــا خودتــان را تمریــن کنیــد. مهارت‌هــای کلامی‌تــان را افزایــش دهیــد. سـلام کـردن، احوالپرسـی، تعـارف کـردن، اظهـار نظـر کـردن و... را یـاد بگیریـد. - اظلاعات عمومیتــان را افزایــش دهیــد تــا همیشــه در جمــع چیــزی بــرای گفتــن داشــته باشـید. همیشـه چنـد موضـوع را بـرای شـروع گفتگـو آمـاده کنیــد.
_ در انجـام رفتارهـای اجتماعـی معمولـی ماننـد: لبخنـد زدن٬ سـلام دادن، کمـک کـردن، تشـکر کـردن و کارهـای گروهـی کوچـک فعـال شـوید.
_ روی مهارتهــا، توانمندیهــا و اســتعدادهایتان متمرکــز شـوید قطعـاً شـما هـم چیزهـای جـذاب داریـد کـه دیگـران را متوجـه شـما کنـد. سـعی کنیـد از آنهـا بهـره بگیریـد و بـا جـرأت و شـجاعت خـود را در جمـع نشـان دهیـد.
_ خودتـان را بـا دیگـران مقایسـه نکنیـد و از خودتـان انتظـار چیزهایــی کــه از حــد توانتــان خــارج اســت را نداشــته باشــید.
۵ . موقعیتها و پیروزیهای خود را ثبت کنید:
_ اگــر خــود را تشــویق کنیــد و پیروزیهــای خــود را ثبــت کنیــد، شــما بــه درک بهتــری از خودتــان دســت می‌یابیــد. ایــن کار باعــث میشــود اعتمــاد بــه نفستــان افزایــش یابــد و بیشـتر روی رفتارهـای مثبـت متمرکـز شـوید تـا رفتارهـای آزاردهنـده. پــس هــر روز دفتــر موفقیتتــان را ورق بزنیــد و آن لــذت ببریــد.
